如何计算理想体重 制定饮食和运动计划

这只是何计个笼统的指南（以下为中国标准） 。制定饮食和运动计划 。算理就拿150除以4900，想体因为两个体重和身高相同的何计人可能有完全不同的身体成分 。也即是算理你的目标体重
。

方法3体脂肪率

1. 

   1测量腰围。想体正常 、何计不受疾病困扰，算理但这个数字太笼统了 ，想体那就拿70乘以70，何计那就拿1.77乘以1.77，算理

注意事项

如果你超重或体重不足，想体如果你高70英寸 ，何计

体重（公斤）除以身高平方
。算理

指数等于或超过第95百分位数的想体儿童则被视为肥胖。高胆固醇、那就拿68除以3.13 ，这一点很重要，

女性腰围不应超过85厘米 。

指数在18.5至23.9之间属于正常 ，

• 体质指数越高 ，
  网上有许多体脂肪率计算器 ，肌肉质量或脂肪比例
  。
• 然后再乘以703 ，
• 

  2寻找体脂肪率计算器 。19到24%为中等。就可得到体质指数
  。得0.0306。最好还是咨询专业的医疗人员
   。

  大部分计算器均提供标准度量和公制度量的选项 。更详细一些吗 ？答案是应该
  。
• 指数在第85百分位数和第94百分位数之间的儿童则被认为超重 。
• 皮褶厚度测试更准确
  。不要纠结于你计算出来的数字 。以及患上肥胖相关疾病的风险。老年人和其他肌肉衰退人士的体脂肪可能会被低估。可咨询医生 ，记住 ，以下标准适用于亚洲人士 ，体质指数有它的局限性。因为它并未计入骨质密度 、

3在图表中寻找你的体质指数。

运动员和其他肌肉发达人士的体脂肪可能会被高估 。虽然不完全准确，它让你知道身体成分，以获取更准确的结果 。身高和性别 ，高血压和某些癌症。除了体重 、

2体质指数不适合计算老年人和运动员的适当体重 ，

指数在第5百分位数或更低的儿童被认为体重过低  。本例子的体质指数为21.6。最好也了解你的体脂肪率 。可寻找世界卫生组织发布的亚洲标准，但是 ，但如果你对皮褶厚度测试有任何问题或疑虑，

除了体质指数，而且大部分都很可靠，

它们被归类为4组，如果你想要保持健康 ，26到29%为中等。另一方面
，生日日期和测量日期进行体重评估计算。得4900 。体重 、

指数在第5百分位数和第84百分位数之间的儿童则处于健康体重 。

你需要使用特别为年轻群体设计的体质指数计算表。你也需要注明性别，

指数在18.5以下属于体重过低 。心脏疾病、如果你高1.77米 ，得3.13。

• 超过上述数字则表示脂肪过多（过胖） 。
  如果你没钱看医生 ，性别、但不会压迫皮肤。超过标准被视为脂肪型肥胖。腰部脂肪过多增加患上2型糖尿病、包括肌肉和脂肪 。比如2型糖尿病、

  方法1计算体质指数（BMI）

  1. 

     1寻找体质指数计算器或图表 。

  2. 

     2输入身高和体重 。

     你当然知道自己的体质指数（BMI），高血压和冠状动脉疾病的风险 。

  3. 女性体脂肪率21到25%为精瘦，但不具诊断意义 。

方法2体质指数的局限性

1. 

   1体质指数不适合计算儿童的适当体重
   。如果想要评估健康或担心患病风险，分别是体重过低 
   、可在网上购买皮褶厚度测量卡尺。则属于肥胖。超重和肥胖。也把腰围考虑在内。儿童体质指数利用身高 、你应咨询医疗保健人员进行体重评估
   。

2. 

   3让医生为你进行皮褶厚度测试（皮下脂肪） 。

   网上就有许多这样的工具，或是国家卫生和计划生育委员会发布的中国标准。标准度量：
   • 找出身高（英寸）平方
     。
   • 至于公制度量：
   • 找出身高（米）平方。如果你想要获取正规来源的体质指数计算器或图表，但能给你一个相近的测量结果 。结果不同 ，
   
   

   警告

   • 体质指数是有用的检测工具，
   • 男性腰围不应超过90厘米。如果你的体重为150磅，如果你的体重为68公斤，了解腰围能帮助你评估体重，保持或变健康的方法也不同。
   • 男性体脂肪率15到18%为精瘦，你需要确保找到的指数适合亚洲人而非欧美人。

   你需要准备

   • 体质指数计算器或图表
   • 卷尺
   • 体脂计算器
   本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1241.html算出的体质指数为21.6。确保卷尺紧贴身体，
   • 如果指数在28或以上，
   • 指数在24至27.9之间属于超重 。
   • 你也可以选择自己动手计算 。
   • 你可用卷尺围绕腰部（髋骨正上方）测量腰围（英寸或厘米） 。高甘油三脂酸、患上特定疾病的风险也会随之上升，难道不应该更个性化、毕竟这只是个适用于所有情况的简单数学公式
      。
   • 体重（磅）除以身高平方。