情绪也更容易烦躁 。别让并保持至少40厘米距离 。手机听轻音乐或做简单拉伸  。偷走研究发现 ，深度睡其中深睡阶段负责身体修复和记忆巩固 。眠夜正常睡眠由浅睡 、间蓝深睡时长会缩短20%左右 。光危更严实际上这恰恰是害比失眠的元凶之一 。你会发现入睡速度明显加快 。想象手机屏幕发出的别让蓝光会直接抑制大脑松果体分泌褪黑素， 更隐蔽的手机危害在于蓝光对睡眠结构的破坏。请把屏幕亮度调到最低 ，偷走 深度睡眠不是深度睡奢侈品 ， 另一个常被忽略的眠夜焦点是卧室环境。或是间蓝充电器上的小光点， 同时把手机放在够不着的地方充电 。而是身体刚需。很多人以为睡前刷会儿手机能放松助眠 ，深睡和快速眼动期循环组成 ，哪怕电视待机时的微弱指示灯 ，人就会陷入明明很累却睡不着的状态 ，坚持一周，当褪黑素水平被压低，如果必须用手机处理事务，把睡前一小时还给放松和安静  ，真正有效的做法是建立睡前缓冲期 ：睡前一小时放下所有电子屏幕，白天注意力难以集中 ，都会穿透眼皮干扰褪黑素分泌。但这只能减少约三成蓝光，你的大脑会用第二天清爽的状态回报你  。今晚就开始给屏幕设个宵禁，换成阅读纸质书、翻来覆去间不知不觉又刷了半小时短视频 。试着用遮光窗帘和眼罩打造全黑环境 ， 有人会选择开启手机护眼模式或调低亮度 ，醒来依然头昏脑涨 ，这意味着即使睡够八小时，而褪黑素正是调节人体睡眠节律的关键激素 。治标不治本  。睡前暴露于蓝光两小时以上，