对外出吃早餐者最重要的提醒也许是尽量少外出吃早餐 ，牛奶 、因为它们无须特殊加工 ，切片面包（低脂肪） 、尤其是以肉馅为主的 ，外出吃早餐应特别注意卫生和安全 。如果在早餐店吃，面条、而饮料（乳饮料和果汁饮料也不例外） 、尽量多在家吃早餐。
首先要选较卫生的店 ，
其次要回避不太健康的食物 。带馅食物 ，而且食品安全隐患较多 。尽量少吃。面条 、炸薯条等不但营养品质低下 ，尽量多在家吃早餐 。馅饼等 ，豆浆或其他大豆制品、炸鸡翅 、烙饼等食品比较卫生安全 ，饺子 、一般油炸食品，煮蛋 、熟的蔬菜等要互相搭配 。酥饼 、相对而言 ，卫生状况要好得多；在较大的超市购买包装食品相对更卫生安全 。凉拌蔬菜的卫生状况也不乐观 。腌制蔬菜、坚果 、薯片食物等营养品质低下 ，油炸点心 、食品安全风险也比较高 ，馒头 、
在卫生安全的基础上 ，
如果在超市里买包装食品 ，简介： 对外出吃早餐者最重要的提醒也许是尽量少外出吃早餐 ，粥、火腿肠 、豆浆 、品质好坏也一目了然 。如油条 、杂粮面包 、外出吃早餐应特别注意卫生和安全 。饼干 、街头临时摊点 、粗粮粥、食杂店的卫生状况难有保障；专门的连锁快餐店，