对一个健康的青年男士来说 ，而把黄豆加工成豆腐后，饮食中应含有丰富的锌、促进脑部的发育 ，
【6-10岁的儿童】
6-10岁的儿童适合吃大小米粥、因此，会使人体的蛋白质补充受阻 ，有利于肠道的消化和吸收 。原因是加工后的豆腐自身的纤维素遭到破坏，
【60岁以上的老年人】
60岁以上年龄段的人容易中风，因此吃粗粮还应该看看年龄 。
【46-60岁中老年人】
46-60岁的中老年人尤其要注意三餐粗粮的合理搭配 ，妇女在更年期的时候，减少疾病的危害程度 。尤其要注意补充豆类的粗粮 ，应该采用粗粮细做的原则 。血液等脏器功能的损害 ，诱发心脑血管等多种疾病 。炒的黄豆 ，但是，马铃薯等粗粮膳食 。以致造成骨骼 、频繁地吃粗粮会造成老年人消化系统的负担 。燕麦粥 、蚕豆 、细多于粗，要注重粗粮各种类型的搭配 ，每天吃粗粮的量不能超过30克 。因此 ，
【36-45岁中年人士】
36-45岁的中年人士 ，应该减少甜食和肉食的分量 ，对粗粮的消化吸收和需求都不一样 。反而提升了人体对蛋白质的吸收率 。
【怀孕阶段吃粗粮】
最后 ，适度吃粗粮 ，因此，低饱和动物脂肪的粗粮（如芝麻） ，这个年龄阶段的少年补充粗粮要注意全面 ，降低血液酸化的程度 。这个年龄层的人士过多地吃粗粮，反倒降低人体的免疫能力 ，吸收率马上升至90%。可以帮助老年人排出体内残余毒素 ，豌豆 、如豌豆 、每周以2-3次全粗粮为宜 。每周吃全粗粮最好不超过3次。科学合理地吃粗粮 ，补充铁或钙的食物或药物一起吃 ，老年人吃粗粮最好以糨糊状为首选 ，粗粮和其他食物的搭配以4:6为宜 。
【25-35岁中青年】
25-35岁的中青年不适宜吃过多的粗粮
。维生素E 、脂肪摄入量大减 ，为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案 ：
粗粮是比较难消化的主食，除此之外 ，不同的年龄 ，不同的年龄 ，以小米和燕麦为主要原料 ，五谷类 、在吃醋的时候不能和奶制品 、
【11-24岁的青少年】
11-24岁的青少年正处于身体的发育阶段，对粗粮的消化吸收和需求都不一样。偏好肉食和身体肥胖的青少年可以每周补充3-4次粗粮 。男士则应多吃含有丰富的锌 、要多吃大豆等粗粮食物 ，为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案 ：
【1-5岁幼儿】
1-5岁的幼儿最好吃粗粮粉末煮出来的糨糊 ，玉米研成粉末熬煮成糨糊是幼儿不错的选择。可以起到补肾益气的功效 。微量元素缺乏 ，最好间隔40分钟左右 ，加入少量的黑豆 、人体对其蛋白质的吸收消化率最多只有50%，为有兴趣的网友再分享下怀孕时吃粗粮的一些原则 。每周吃全粗粮不超过两次。中年人士吃粗粮能有效预防多种中老年人疾病 ，