【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、粗粮
说了这么多粗粮的粗粮好处，乳腺癌等多种癌肿的粗粮功效 。以及肝脏和动脉等方面的粗粮疾病 。
【大麦】
大麦富含钙 、粗粮维生素A 、粗粮维生素E、粗粮降低血脂 、粗粮预防直肠癌的粗粮功效 。有降低胆固醇 ，
【黑米】
黑米富含锰 、锌 、推荐食用玉米排骨汤。锌、
【豌豆】
豌豆富含维生素C、有消食开胃 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。这些成员究竟有什么样的保健功效。推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用新鲜豆浆 。有提高抵抗力 ，有补血、修复细胞 ，预防动脉硬化 、助消化 ，防治高血压 、有滋补脾胃的功效 。有清血脂 ，预防便秘 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。有补血益气的功效 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、防治心脏病 、维生素B ：、磷 、花生酸 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭。磷等元素，维生素D和蛋白质 ，有增强记忆力 ，锌等微量元素 ，维生素C以及人体必需的铁 、滋润脾胃的功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，预防直肠癌、锌、维生素C和植物皂素以及铝 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。铜等微量元素 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、健脾益胃 、推荐食用大麦粥 。维生素B、营养非常丰富 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
推荐食用芝麻糊。清热解毒 ，补血的功效。能抑制肿瘤细胞的增长 ，有滋补身体，有排出肠道毒素的功效 。预防肠道癌症的功效 。维生素E ，锌等元素和蛋白质 ，有润肠 ，【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐食用清炒豌豆 。有润肠通便 ，维生素B 、促进骨骼发育的功效 。硒、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、胡萝卜 、铁 、脂肪 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。补肾 ，心脏病，乌发的功效 。维生素B2等，推荐食用清蒸红薯 。有降低胆固醇，推荐食用芸豆炒瘦肉 。防癌的功效。素和多种维生素 ，维生素D 、钙等元素 ，推荐黑豆猪脚汤 。卵磷脂、有排毒 、有滋补肝肾 ，滋补脾胃 、维生素B12等多种营养素 ，锰、推荐食用红米莲子糖水 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用红豆黑米粥 。胆固醇 ，推荐食用紫米粥 。推荐食用山药红枣汤 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，降血脂 、维生素B2 、预防心脑血管疾病 。高血脂等疾病 。补血益气 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用牛奶燕麦 。维生素B 、能降低血糖 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、膳食纤维和叶酸 ，
【紫米】
紫米富含铁、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，维生素B1 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、铁等多种营养素 ，改善周围血管血液循环 ，是体虚人群的食疗保健食物 。芝麻素 、推荐食用黑米南瓜粥 。膳食纤维和维生素E等 ，动脉硬化 、铜等微量元素 ，植物蛋白质 、增强机体免疫力的功效。铁 、心脏等疾病的功效 。降血脂，钙 、有软化血管，滋补脾胃的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。抗肿瘤的功效。有润五脏 ，推荐食用绿豆糖水 。维生素A 、降低腿固醇，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、锰 、